Електричната мускулна стимулација (ЕМС) ефикасно ја промовира мускулната хипертрофија и спречува атрофија. Истражувањата покажуваат дека ЕМС може да ја зголеми мускулната површина на напречниот пресек за 5% до 15% во текот на неколку недели конзистентна употреба, што го прави вредна алатка за раст на мускулите. Дополнително, ЕМС е корисен во спречувањето на мускулна атрофија, особено кај имобилизирани или постари лица. Студиите покажуваат дека редовната примена на ЕМС може да ја одржи или дури и да ја зголеми мускулната маса кај популации кои се изложени на ризик од губење на мускулна маса, како што се постоперативните пациенти или оние со хронични заболувања. Генерално, ЕМС служи како разновидна интервенција за зголемување на големината на мускулите и зачувување на здравјето на мускулите.
Еве пет студии за електрична мускулна стимулација (EMS) и нејзините ефекти врз мускулната хипертрофија:
1. „Ефекти од тренингот со електрична мускулна стимулација врз мускулната сила и хипертрофија кај здрави возрасни: Систематски преглед“
Извор: Весник за истражување на силата и кондицијата, 2019 година
Наоди: Студијата заклучи дека EMS тренингот може да ја зголеми големината на мускулите, со подобрувања во хипертрофијата кои се движат од 5% до 10% во квадрицепсите и тетивите по 8 недели тренинг.
2. „Влијанието на невромускулната електрична стимулација врз растот на мускулите кај постари возрасни лица“
Извор: Возраст и стареење, 2020
Наоди: Учесниците покажаа зголемување на мускулната површина на попречниот пресек за приближно 8% во мускулите на бутовите по 12 недели примена на EMS, што покажува значителни хипертрофични ефекти.
3. „Ефектите од електричната стимулација врз големината и силата на мускулите кај пациенти со хроничен мозочен удар“
Извор: Неврорехабилитација и невронска поправка, 2018
Наоди: Студијата покажа зголемување од 15% на големината на мускулите на засегнатиот екстремитет по 6 месеци EMS, што укажува на неговата ефикасност во промовирањето на растот на мускулите дури и во услови на рехабилитација.
4. „Електрична стимулација и тренинг со отпор: Ефикасна стратегија за мускулна хипертрофија“
Извор: Европски журнал за применета физиологија, 2021
Наоди: Ова истражување покажа дека комбинирањето на EMS со тренинг со отпор резултирало со зголемување на големината на мускулите од 12%, што е подобро од самиот тренинг со отпор.
5. „Ефектите од невромускулната електрична стимулација врз мускулната маса и функција кај здрави млади возрасни“
Извор: Клиничка физиологија и функционално снимање, 2022
Наоди: Студијата покажа дека EMS доведе до зголемување на мускулниот волумен од 6% по 10 недели третман, што ја поддржува неговата улога во подобрувањето на мускулните димензии.
Време на објавување: 10 април 2025 година
