Вести - Како најдобро да се користи EMS?

1. Вовед во EMS уредите

Уредите за електрична стимулација на мускулите (EMS) користат електрични импулси за стимулирање на мускулните контракции. Оваа техника се користи за низа апликации, вклучувајќи зајакнување на мускулите, рехабилитација и ублажување на болката. EMS уредите доаѓаат со различни поставки што можат да се прилагодат за да се постигнат специфични терапевтски или тренинг цели.

2. Подготовка и поставување

Подготовка на кожата:Погрижете се кожата да е чиста, сува и без лосиони, масла или пот. Исчистете го местото каде што ќе се постават електродите со алкохолно марамче за да ги отстраните сите преостанати масла или нечистотии.
Поставување на електрода:Поставете ги електродите на кожата над целните мускулни групи. Електродите треба да бидат поставени на начин што ќе обезбеди целосно покривање на мускулот. Избегнувајте поставување електроди врз коски, зглобови или области со значително лузно ткиво.
Запознавање со уредот:Внимателно прочитајте го упатството за употреба за да ги разберете карактеристиките, поставките и оперативните процедури на вашиот специфичен EMS уред.

3. Избор на режим

Тренинг за издржливост и зајакнување на мускулите:Само изберете го EMS режимот, повеќето производи на ROOVJOY доаѓаат со EMS режим, како што сериите R-C4 и R-C101 се опремени со EMS режим. Овие режими обезбедуваат стимулација со висок интензитет за да предизвикаат максимални мускулни контракции, што е корисно за зголемување на мускулната сила и маса. Дизајниран е да ја подобри мускулната издржливост и целокупната издржливост со симулирање на продолжена физичка активност.

4. Прилагодување на фреквенцијата

Фреквенцијата, мерена во Херц (Hz), го диктира бројот на електрични импулси што се доставуваат во секунда. Прилагодувањето на фреквенцијата влијае на типот на мускулен одговор:

Ниска фреквенција (1-10Hz):Најсоодветно за длабока мускулна стимулација и справување со хронична болка. Нискофреквентната стимулација најчесто се користи за стимулирање на бавни мускулни влакна, зголемување на протокот на крв и подобрување на поправката и регенерацијата на длабоките ткива. Овој опсег може да навлезе подлабоко во мускулните ткива и е ефикасен за долгорочна рехабилитација.
Средна фреквенција (10-50Hz):Стимулацијата со средна фреквенција може да активира брзи и бавни мускулни влакна. Струјата со средна фреквенција често предизвикува длабоки мускулни контракции и ја подобрува мускулната сила и издржливост. Таа балансира помеѓу подлабоката и површинската мускулна стимулација, што ја прави погодна за општ тренинг и закрепнување.
Висока фреквенција(50-100Hz и повеќе):Ги таргетира брзо-стегачките мускулни влакна и е идеален за брзи мускулни контракции и атлетски тренинг, а високата фреквенција ја подобрува експлозивната моќ и способноста за брза контракција на мускулите и ги подобрува спортските перформанси.

Препорака: Користете средна фреквенција (20-50Hz) за општ тренинг на мускулите и издржливост. За длабока стимулација на мускулите или справување со болка, користете пониски фреквенции. Високите фреквенции се најдобри за напреден тренинг и брзо закрепнување на мускулите.

5. Прилагодување на ширината на пулсот

Ширината на пулсот (или времетраењето на пулсот), мерено во микросекунди (µs), го одредува времетраењето на секој електричен пулс. Ова влијае на силата и квалитетот на мускулните контракции:

Кратка ширина на импулсот (50-200µs):Погодно за површинска стимулација на мускулите и побрзи контракции. Често се користи во програми за зајакнување каде што е потребна брза активација на мускулите.
Средна ширина на пулсот (200-400µs):Обезбедува избалансиран пристап, ефикасен и за фазите на контракција и за фазите на релаксација. Идеален за општ тренинг и закрепнување на мускулите.
Долга ширина на пулсот (400µs и повеќе):Продира подлабоко во мускулните ткива и е корисен за стимулирање на длабоките мускули и за терапевтски апликации како што е ублажување на болка.

Препорака: За типично зајакнување на мускулите и издржливост, користете средна ширина на пулсот. За таргетирање на длабоките мускули или за терапевтски цели, користете подолга ширина на пулсот. Повеќето производи на ROOVJOY доаѓаат со EMS режим, а можете да изберете U1 или U2 за да ја поставите фреквенцијата и ширината на пулсот што најдобро ви одговараат.

6. Прилагодување на интензитетот

Интензитетот се однесува на јачината на електричната струја што се доставува низ електродите. Правилното прилагодување на интензитетот е клучно за удобност и ефикасност:

Постепено зголемување:Започнете со низок интензитет и постепено зголемувајте го додека не почувствувате пријатна мускулна контракција. Интензитетот треба да се прилагоди на ниво каде што мускулните контракции се силни, но не и болни.
Ниво на удобност:Погрижете се интензитетот да не предизвика прекумерна непријатност или болка. Премногу високиот интензитет може да доведе до замор на мускулите или иритација на кожата.

7. Времетраење и фреквенција на употреба

Времетраење на сесијата:Типично, EMS сеансите треба да траат помеѓу 15-30 минути. Точното времетраење зависи од специфичните цели и предложениот третман.
Фреквенција на употреба:За зајакнување и тренинг на мускулите, користете го EMS уредот 2-3 пати неделно. За терапевтски цели, како што е ублажување на болка, може да се користи почесто, до 2 пати на ден со најмалку 8 часа помеѓу сесиите.

8. Безбедност и мерки на претпазливост

Избегнувајте чувствителни области:Не нанесувајте електроди на места со отворени рани, инфекции или значително лузничко ткиво. Избегнувајте да го користите уредот врз срцето, главата или вратот.
Консултирајте се со здравствени професионалци:Доколку имате здравствени состојби како што се срцеви заболувања, епилепсија или сте бремени, консултирајте се со здравствен работник пред да користите EMS.
Придржувајте се до упатствата:Следете ги упатствата и упатствата на производителот за безбедна употреба и одржување на уредот.

9. Чистење и одржување

Грижа за електродите:Чистете ги електродите по секоја употреба со влажна крпа или како што препорачува производителот. Пред складирање, проверете дали се суви.
Одржување на уредот:Редовно проверувајте го уредот за оштетување или абење. Заменете ги сите истрошени електроди или додатоци по потреба.